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        炎熱高溫要注意什么?

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        給大家總結一點防暑降溫和有效睡眠的注意事項:

        一、防暑降溫

        (1) 大量喝水 高溫天身體降溫主要是排汗,所以大量喝水是必須的。每隔半小時到一小時喝一次水,不宜過熱或過冷,保證沒有口渴感。另外盡量不喝飲料。

        (2) 晴熱天氣減少戶外活動,特別是正午時間盡量不外出過多走動。同時穿衣盡量淺色或白色為主,做好防曬工作。

        (3) 肥胖或易中暑或有潛在慢病問題的,晴熱天氣白天留在室內,多開門開窗通風,多保持安靜狀態。早晨和晚上可適當外出活動。

        (4) 空調使用盡量保持室內和室外溫差不超過6度。并且空調風口不可以近距離對著身體。如果可以夜間睡覺不使用空調,溫度不超過28度最好不用,多用風扇。

        (5) 飲食方面清淡,以蛋白質,維生素,鈣較多的食物為主,蔬菜水果多吃。

        二、提高睡眠質量

        (1) 晚飯后盡量到戶外活動1小時左右,找開闊樹木較多且較安靜的地方,可以很好地讓人放松下來,進入睡眠準備狀態。

        (2) 夏季是養心的季節,需要安靜放松,所以晚上少看電視或網絡視頻,保持聲音盡量小。睡前降低光線亮度或使用暗光燈。如果窗外有光線,關燈最好。

        (3) 睡前溫熱水洗澡,以及熱水泡腳,可以很好促進睡眠。

        保持身體健康并不難,只要時刻關注生活細節,每天吃好、睡好就可以了!

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